5 Thói Quen Gây Ra Lo Âu Mà Bạn Nên Tránh

Trong cuộc sống hiện đại, lo âu trở thành một phần không thể tránh khỏi đối với nhiều người. Theo thống kê từ các tổ chức tâm lý, có khoảng 30% người trưởng thành gặp phải các vấn đề liên quan đến lo âu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn, cùng với những giải pháp để cải thiện tình hình.

Khởi đầu ngày mới bằng điện thoại

Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Tiến sĩ Amy Mezulis, chuyên gia về sức khỏe tâm thần, cho rằng việc này có thể làm tăng mức độ lo âu ngay từ đầu ngày. Thay vì để não bộ tiếp nhận thông tin ngay lập tức, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, có thể bằng cách thiền hoặc thưởng thức một tách trà. Điều này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái hơn.

Thiếu kế hoạch cho thời gian

Việc không có kế hoạch rõ ràng cho các hoạt động trong ngày có thể khiến bạn cảm thấy áp lực. Nhiều người, đặc biệt là những ai có tính cầu toàn, thường lo lắng về việc hoàn thành công việc. Để giảm bớt căng thẳng, hãy thử đặt ra thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ và cho phép bản thân nghỉ ngơi giữa các công việc. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn tạo ra cảm giác thoải mái.

Thường xuyên theo dõi tin tức

Trong thời đại thông tin, việc cập nhật tin tức là điều cần thiết, nhưng nếu bạn quá chú tâm vào những tin tức tiêu cực, điều này có thể dẫn đến lo âu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiếp xúc liên tục với các thông tin tiêu cực có thể làm tăng cảm giác căng thẳng. Hãy cố gắng giới hạn thời gian xem tin tức và chọn lọc thông tin để có cái nhìn tích cực hơn về thế giới xung quanh.

Tham gia vào các cuộc tranh luận trên mạng xã hội

Tham gia vào các cuộc tranh luận trên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo âu. Một nghiên cứu cho thấy việc tạm dừng các cuộc tranh cãi này trong một tuần có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Hãy tìm kiếm những tương tác tích cực và tránh xa những nội dung gây tranh cãi để bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn.

Thở nông và không đủ sâu

Thở nông là một trong những nguyên nhân chính gây ra lo âu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái thở nông, điều này lại càng làm tăng cảm giác lo lắng. Hãy thử thực hiện bài tập thở sâu: hít vào trong năm giây, giữ trong năm giây, thở ra trong năm giây và lặp lại. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Bằng cách nhận diện và điều chỉnh những thói quen này, bạn có thể giảm bớt lo âu và sống một cuộc sống tích cực hơn.